CROSSFIT
Crossfitness je trening snage “core-a” i kondicije. Program dizajniran sa namjerom da izmami što širi adaptacijski odgovor organizma.
Crossfit nije specijaliziran fitness program već namjerni pokušaj optimalizacije fizičke sposobnosti u svakoj od 10 domena motoričkih i funkcionalnih sposobnosti: kardiovaskularna i respiratorna izdržljivost, opća izdržljivost, snaga, gipkost, jakost, brzina, koordinacija, agilnost, ravnoteža, preciznost.
Crossfit se bazira na kratke, intenzivne i raznolike treninge. On vas priprema da budete dobri u više stvari, a ne samo u jednoj.
”Crossfit-ova specijalnost je izbjegavanje specijalizacije.”
Cilj crossfit-a je da vas pripremi za svakodnevne aktivnosti. Ideja je stalno mijenjati treninge, tako da se naše tijelo nikada ne adaptira na ono što mu spremimo. Mješajući gimanstiku, dizanje tegova, kardio trening, vježbe sa vlastitim tijelom, pliometriju, funkcionalne pokrete itd. ujedno izaziva vaše tijelo i uči novim vještinama svaki dan. Teški treninzi jačaju vaš karakter i odlučnost.
Crossfit će vam nedvojbeno pomoći u gubitku kilograma, izgradnji mišićne mase, razvoju snage i kondicije. Ali ti rezultati se najbolje ostvaruju uz pravilnu prehranu. Crossfit zajednica se zalaže za “paleolitički način prehrane”
U našem organizmu postoje 3 načina na koji naš organizma dobiva energiju za svakodnevne aktivnosti. To su: fosfo-kretainski sustav (ATP-CP), glikoliza i aerobno-oksidtivni put. Crossfit obuhvata vježbanje sva tri energetska puta.
Karakteristika Crossfit-a je korištenje vrlo malo rekvizita u usporedbi sa modernim fitness centrima. Uz korištenje maloga broja rekvizita, koji se mogu iskoristiti na bezbroj načina, koriste se i neki tradicionalni rekviziti (girje-kettlebell), kao i neki nekonvencionalni (burad, kamionske gume, maljevi itd.).
Potrebe olimpijskih sportaša i naših djedova ne razlikuju se po vrsti nego po stupnju. Poštujući princip individualizacije intenzitet i opterećenje se prilagođavaju vama i vašim trenutnim sposobnostima, a ne vi vježbama.
Primjer crossfit treninga:
“Angie”
- 100 pull-ups
- 100 push-up
- 100 sit-ups
- 100 squats
“Filthy fifty”
- 50 Box jump
- 50 Jumping pull-ups
- 50 Kettlebell swings
- 50 steps Walking Lunge
- 50 Knees to elbows
- 50 Push press
- 50 Back extensions
- 50 Wall ball shots
- 50 Burpees
- 50 Double unders
|
